Proces odchudzania wcale nie musi być męczący i pełen wyrzeczeń, jeśli do swoich codziennych czynności włączysz przygotowywanie i spożywanie smacznych oraz pożywnych koktajli odchudzających. Właściwie przygotowane soki i szejki mogą nie tylko stanowić dodatek do diety, ale również zastąpić jeden ze spożywanych posiłków. Jak skomponować najskuteczniejszy koktajl odchudzający? Sprawdź ranking top 5 koktajli na odchudzanie i zobacz, jak przyrządzać pyszne, a jednocześnie zdrowe szejki.
Shake na odchudzanie — smaczny koktajl, który może zastąpić posiłek
W zdrowym i przemyślanym podejściu do całego procesu odchudzania ważnych jest kilka czynników. Głodówki i znaczne ograniczenie spożywanych posiłków mogą przynieść odwrotne rezultaty niż te zamierzone. Podstawą zdrowego i efektywnego chudnięcia musi być właściwy sposób odżywiania.. Bardzo istotne jest przestrzeganie określonej liczby posiłków oraz ich kaloryczności. Koktajle na odchudzanie, które skomponujesz samodzielnie w swoim domu, mogą z powodzeniem zastąpić jeden z posiłków spożywanych w ciągu dnia. Warunkiem jest jednak właściwe sporządzenie tego produktu. Należy zwrócić uwagę na to, aby każdy shake miał w sobie zestaw konkretnych wartości wspomagających odchudzanie, a jednocześnie dostarczających organizmowi odpowiednio dużo siły do codziennej pracy, treningów i sprawnego funkcjonowania. Ranking koktajli odchudzających może Cię zainspirować i wskazać właściwy kierunek w przygotowywaniu szejków, dzięki czemu te gęste napoje będą mogły zastępować spożywane przez Ciebie posiłki.
Zestawienie najlepszych koktajli na odchudzanie — poznaj top 5 spośród rekomendowanych przez odbiorców propozycji
W celu dostarczenia organizmowi potrzebnych składników, a jednocześnie w ramach odpowiedzi na potrzeby redukcyjne, warto połączyć ze sobą cechy, jakie posiada koktajl warzywny oraz koktajl owocowy. Wybierając poszczególne produkty do sporządzenia tego posiłku, możesz kierować się własnymi preferencjami smakowymi. Najlepsze koktajle na odchudzanie stanowią fuzję smaków, wartości i cech umożliwiających redukcję wagi. Ci, którzy już zaprzyjaźnili się z blenderem i samodzielnie komponowanymi koktajlami, wskazują kilka najpopularniejszych szejków, które dają oczekiwane efekty, a jednocześnie dobrze smakują. Sprawdź, jak wygląda to zestawienie.
1. Koktajl z kiwi — napój, który usprawni gospodarkę wodną Twojego organizmu
Nagromadzenie płynów w organizmie powoduje nie tylko problematyczne obrzęki, ale również sprawia, że bardzo często możesz czuć się ospale i ciężko. Przez to tracisz chęć do treningów i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Oczyszczający, a jednocześnie odchudzający napój sprawi, że Twój organizm będzie znacznie lepiej funkcjonował. Czego potrzebujesz do jego przyrządzenia?
Składniki:
- 1 kiwi,
- 1 jabłko
- garść natki pietruszki,
- 2 łyżki soku z cytryny,
- pół szklanki wody.
Sposób przygotowania:
Umyj owoce oraz natkę pietruszki. Kiwi obierz ze skórki, z jabłka usuń gniazda nasienne. Składniki umieść w wysokim naczyniu i zblenduj całość. Porcja takiego koktajlu to około 93 kilokalorie, a zawarte w nim wartości dostarczają do organizmu żelazo, cynk, miedź, magnez, potas, sód.
2. Koktajl z selerem naciowym — redukuj wagę i oczyszczaj swój organizm z toksyn
Ranking shaków na odchudzanie nie mógłby istnieć bez koktajlu z dodatkiem selera naciowego. Ten składnik dodaje charakterystycznego aromatu, ale stanowi również skarbnicę witamin, wartości, a jednocześnie pozwala oczyścić organizm z toksyn i pozbyć się zbędnych kilogramów. Szejki z selera czy ogórka to również koktajle zastępujące posiłek. Możesz spożywać je na drugie śniadanie lub po wykonanym treningu. Poniżej przykładowy przepis na topowy koktajl z selerem naciowym.
Składniki:
- 1 małe jabłko,
- 2 łodygi selera naciowego,
- połówka kiwi,
- garść świeżego jarmużu,
- sok z połowy cytryny,
- kawałek świeżego korzenia imbiru,
- 1 łyżeczka ziaren siemienia lnianego,
- 1 szklanka wody.
Siemię lniane zalej ciepłą wodą i pozostaw na kilka minut, aby ziarna napęczniały. Jabłko, imbir i kiwi obierz ze skórki i razem z selerem rozdziel na mniejsze części. Całość wrzuć do wysokiego naczynia i zblenduj razem z pozostałym składnikami. Na koniec dodaj resztę wody i miksuj całość do uzyskania jednolitej konsystencji.
3. Koktajl z arbuzem — odchudzający i orzeźwiający napój
Arbuz nie tylko świetnie orzeźwia, ale w formie zblendowanej może pojawić się również jako jeden ze składników tworzących szejki na odchudzanie. Ponieważ owoc ten składa się w głównej mierze z wody, to jednocześnie odpowiednio nawadnia organizm. Jak przygotować smoothie z arbuzem, które dostarczy jedynie 61 kilokalorii? Sprawdź inspirację i przepis na koktajl na bazie arbuza.
Składniki:
- 600 g arbuza,
- 200 g truskawek,
- sok z limonki.
Arbuza oddziel od skórki i pokrój w kostkę. Umyte i odszypułkowane truskawki podziel na mniejsze części. Składniki zblenduj razem z sokiem z limonki.
4. Koktajl z kurkumą i imbirem — odchudzanie i budowanie odporności w jednym
Jeśli w swojej diecie stawiasz na zamienniki tradycyjnych posiłków, koktajl warzywno-owocowy na odchudzanie sprawdzi się idealnie. Kurkuma i imbir to składniki, które nie tylko mogą wspomagać procesy odchudzania, ale również przyczyniają się do zwiększania odporności i oczyszczania organizmu z toksyn. To rodzaj szejka, który szczególnie przypadnie do gustu wszystkim tym, którzy zdecydują się zmienić swoją dietę i rozpocząć proces redukcji wagi. Z tego względu koktajle z dodatkiem imbiru i kurkumy często górują w rankingach. Sprawdź, jak przyrządzić jeden z nich.
Składniki:
- starty kawałek korzenia kurkumy lub łyżeczka kurkumy w proszku,
- starty kawałek świeżego imbiru lub pół łyżeczki imbiru w proszku,
- połowa mango,
- połowa pomarańczy,
- 1 gruszka,
- 1 łyżka soku z cytryny.
Shake na odchudzanie z dodatkiem imbiru i kurkumy przyspiesza metabolizm i wpływa na zmniejszenie przyrostu komórek tłuszczowych. W połączeniu z owocami stanowi pożywny koktajl, który ma około 200 kilokalorii, a dostarcza dla organizmu potrzebnych wartości. Wzbogacony o soki z cytryny i pomarańczy, dodatkowo jest dobrym źródłem witaminy C i ułatwia wchłanianie potrzebnego dla organizmu żelaza.
5. Koktajl ze spiruliną i bananem — mało kilokalorii, dużo składników odżywczych
Pożywne, zdrowe, a jednocześnie umożliwiające skuteczną redukcję masy — shake odchudzające powinny z jednej strony dostarczać niewielu kilokalorii, a z drugiej stanowić sprawdzone źródło odpowiednich składników odżywczych. Spirulina to niskokaloryczny produkt pełen odżywczych wartości. Dzięki temu świetnie sprawdza się, jako dodatek do koktajli i smoothie. Białko, które znajduje się w spirulinie, łatwo się wchłania i trawi, a tym samym pozwala budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać więcej kalorii. Jak skomponować koktajl z dodatkiem spiruliny?
Składniki :
- 1 banan,
- pół szklanki wody kokosowej,
- pół szklanki mleka migdałowego,
- 1 miarka wegańskiego białka waniliowego w proszku
- 1 łyżeczka spiruliny.
Banana obierz ze skórki i podziel na mniejsze części. Wymieszaj z resztą składników w blenderze i dodaj do tego spirulinę. Tak przygotowany koktajl możesz spożywać między posiłkami
Zdrowa i przemyślana dieta uzupełniona o koktajle odchudzające — pozwól swojemu ciału swobodnie funkcjonować
Odchudzanie nie musi kojarzyć się z męczącymi treningami i kilkudniowymi głodówkami. Proces zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej musi opierać się o dostarczanie do organizmu wszystkich potrzebnych wartości odżywczych. Eksperci zwracają uwagę na to, aby przyrządzając shake odchudzające, właściwie komponować produkty. Dzięki odpowiednim połączeniom pożywne koktajle nie tylko pomogą w redukcji masy ciała, ale również zbudują odporność i dodadzą Ci zdrowej energii do działania.
W trakcie turnusów odchudzających organizowanych przez Ułańską Zagrodę możesz liczyć na specjalnie opracowane diety, jadłospisy dopasowane do potrzeb uczestników i przede wszystkim zbilansowane posiłki, które mimo ograniczenia spożycia kalorii w dalszym ciągu dostarczą uczestnikom koniecznych do prawidłowego funkcjonowania składników. Pamiętaj, aby zawsze łączyć ze sobą zdrową dietę, z określonymi i dostosowanym do Twoich możliwości wysiłkiem fizycznym. Utrzymanie równowagi to podstawa w dążeniu do upragnionej sylwetki.
