W dzisiejszych czasach, gdy troska o zdrowie i smukłą sylwetkę stała się priorytetem, coraz więcej osób szuka sprawdzonych i naturalnych metod na poprawę samopoczucia i detoksykację organizmu. Jedną z najbardziej znanych i cenionych w Polsce metod jest post warzywno-owocowy, zwany potocznie dietą dr. Dąbrowskiej. To nie tylko sposób na utratę zbędnych kilogramów, ale i głęboka regeneracja, która stymuluje zdolności samoleczenia organizmu.
Wiele osób zastanawia się, jak skomponować pełnowartościowy i urozmaicony jadłospis na czas postu. Przygotowaliśmy przykładowe menu na 2 tygodnie, które pomoże Ci wdrożyć ten styl odżywiania, eliminując ryzyko monotonii. Pamiętaj, że ta dieta polega na spożywaniu wyłącznie niskoskrobiowych warzyw (korzeniowych, liściastych, cebulowych, kapustnych) oraz niewielkich ilości niskocukrowych owoców (głównie jagodowych i jabłek) w surowej, gotowanej, duszonej lub kiszonej formie.
Jeżeli szukasz profesjonalnego wsparcia i chcesz połączyć detoks z relaksem, zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą wczasów odchudzających z dietą dr Dąbrowskiej. To doskonała okazja, by pod okiem specjalistów przejść przez proces postu, ciesząc się jednocześnie wysoką jakością obsługi i dodatkowymi zabiegami regeneracyjnymi. Sprawdź nasz cennik, aby poznać szczegóły.
Dieta Dąbrowskiej jadłospis na 14 dni – nasza propozycja
Odpowiednie planowanie posiłków jest kluczem do sukcesu. Nasz proponowany jadłospis na 14 dni został ułożony tak, by dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych oraz utrzymać niską kaloryczność i wyeliminować produkty, które obciążają układ trawienny. Prezentujemy ramowy plan posiłków, który możesz modyfikować, bazując na dozwolonych produktach i własnych preferencjach smakowych.
Przykładowe menu na 2 tygodnie – Tydzień 1
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| I | Sok z marchwi i selera naciowego, kiszona kapusta | Zupa jarzynowa (bez ziemniaków, śmietany), surówka z białej kapusty i jabłka | Gotowane brokuły z kalafiorem |
| II | Starte jabłko z cynamonem, ogórek kiszony | Leczo warzywne (papryka, pomidory, cebula, cukinia) | Buraki gotowane lub pieczone |
| III | Koktajl: pomidor, seler, pietruszka, szczypta soli | Barszcz czerwony (na zakwasie), sałatka z marchwi i pora | Kapusta kiszona z marchewką |
| IV | Surówka z kalarepy i rzodkiewki | Zupa krem z dyni (bez dodatku tłuszczu), gotowany szpinak | Grillowana papryka i cukinia |
| V | Sok z jabłka i pietruszki | Bigos z młodej kapusty (bez mięsa i tłuszczu), surówka z marchwi i chrzanu | Fasolka szparagowa gotowana (zielona lub żółta) |
| VI | Starte jabłko, kilka truskawek (świeżych lub mrożonych) | Zupa ogórkowa, surówka z kapusty pekińskiej | Gotowane warzywa korzeniowe: marchew, seler, pietruszka |
| VII | Sok z buraka i marchewki | Duszone warzywa na patelnię (bez tłuszczu): marchew, cebula, seler | Sałatka z pomidorów i cebuli |
Pamiętaj, że porcje powinny być na tyle duże, by zapewnić poczucie sytości, jednak bez przejadania się. Nasze turnusy to pełne wyżywienie na podstawie wysokiej jakości składniki i szczegółowe wytyczne dr Dąbrowskiej, co ułatwia przestrzeganie diety Dąbrowskiej (jadłospis).
Dieta Ewy Dąbrowskiej przepisy – urozmaicenie na drugi tydzień
Drugi tydzień postu bywa momentem, w którym mogą pojawić się chwile znużenia smakiem. Dlatego warto wprowadzić do diety Ewy Dąbrowskiej przepisy na nieco bardziej skomplikowane, ale wciąż w pełni dozwolone potrawy. Kiedy organizm jest już oczyszczony, a pierwsze efekty (lepsze samopoczucie, większa energia) są widoczne, łatwiej jest utrzymać motywację.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| VIII | Sok z pomarańczy i marchwi | Kapuśniak warzywny (bez ziemniaków), tarta marchew z jabłkiem | Gotowana kalarepa z koperkiem |
| IX | Koktajl: jarmuż, jabłko, woda | Gulasz warzywny z dużą ilością pomidorów i ziół | Sałatka: ogórek zielony, rzodkiewka, szczypiorek |
| X | Surówka: seler naciowy, rzodkiewka, kilka jagód | Krem z brokułów (bez śmietany), surówka z kiszonych buraków | Marchewka na słodko gotowana z cynamonem |
| XI | Jabłko pieczone z cynamonem | Gołąbki warzywne (farsz z warzyw korzeniowych, bez ryżu i kaszy), sos pomidorowy | Grillowana cukinia i bakłażan |
| XII | Sok z białej kapusty i marchewki | Zupa cebulowa, surówka z marchwi i chrzanu | Różne rodzaje kiszonek: ogórki, kapusta, papryka |
| XIII | Starte jabłko, natka pietruszki | Potrawka z warzyw korzeniowych i liściastych (pietruszka, seler, por) | Pomidory z cebulą i oliwą (w małej ilości) |
| XIV | Sok z buraka i jabłka | Sałatka jarzynowa (bez majonezu, ziemniaków, groszku konserwowego) | Gotowana kapusta z koperkiem |
To jedna z naszych inspiracji, która pokazuje, jak różnorodne i smaczne mogą być przepisy w trakcie postu. Ważne jest, by pamiętać o wysokiej jakości składnikach i spożywaniu ich od razu po przygotowaniu – świeże najlepsze!
Podsumowanie i dalsze kroki
Dieta dr Dąbrowskiej to wyjątkowy czas dla Twojego organizmu. Stosowanie się do jadłospisu na 14 dni pomoże Ci osiągnąć pierwsze, widoczne efekty detoksykacji i utraty wagi. Jeśli czujesz, że samodzielne przygotowanie posiłków i ścisłe trzymanie się zasad jest dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem logistycznym, zachęcamy do rozważenia naszego wsparcia.
Wybierając nasze wczasy, zyskujesz pewność, że wszystkie posiłki są przygotowywane zgodnie z rygorystycznymi wytycznymi, a Ty możesz skupić się wyłącznie na sobie i swoim zdrowiu. To również szansa na poznanie innych osób, które podobnie jak Ty, wybierają zdrowy styl życia. Więcej informacji o programie i terminach znajdziesz na naszej stronie głównej. Zapraszamy do dokonywania rezerwacji – Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
